1.首先，把门半闭，在门的上沿铺毛巾、T恤或布，如果这样还不足以卡住门，使门不摆动，那就将楔子、毛巾等物品塞在门下或卡住一个合叶上方。
2.随后，面向门站立，双手握紧门的上沿，双手与肩同宽，弯折两腿，双脚离开地面，使身体悬在空中。
3.接着，把自己拉起来，直到下颌髙进门的上沿。最终，缓慢地放低身体，直到双臂彻底挺直，在动作的最低值真切地感受胳膊和背部的拉申感。
(资料图片)
门上引体向上的优点是你不能晃动或蹬腿来借力，此外在将身体往上拉的过程中，大腿和门的轻度磨擦还额外增加了阻力，这就导致这个训练比一般的引体向上难以。
找一个粗得足够承担你的体重、又不至于握不住的树枝，用双手握住它，然后将自己拉起来，直到你的胸部接触到树枝。
每做完一组就互换双手的位置，随后再做下一组。
这样侧握你的肱二头肌和上臂会得到有效的锻炼。
只需平面而没有正垂面的简易楼梯即可；
借助简易楼梯做引体向上时，你要站在楼梯下方；
找一级高得足够使你的双脚距地的阶梯抓住，假如最高一级台阶也不够高，你也可以曲膝，往后抬起小腿，让自己的双脚距地；
然后把自己拉起来，直到胸部能接触到你抓着的这一级台阶。
1.挑选两条巾，在毛巾的一端加上结；
2.把绑好的毛巾挂在门上；
3.关门，毛巾打好的节卡在门后方，防止滚动；
4.完成，开始引体向上。
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